健身课程

体能训练即身体能力的训练，是提高日常生活能力、运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要组成。体能训练包括三个部分：身体形态、身体机能和运动素质。其内容具体表现在提高力量、耐力、速度、柔韧及灵敏素质等。通过利用健身器械、瑞士球、瑜伽垫、弹力带等，增加人体肌肉耐力、心肺功能、敏捷度、改善身体形态、减脂塑性和自信心，对于各项运动项目起到基础辅助作用。

健身老师介绍健身器械，指导学生如何正确的使用器械。让学生体验各肌肉块的锻炼方法：

1. 胸大肌：

2. 背肌：

3. 肩膀肌肉：三角肌肉和斜方肌

4. 手臂肌肉： 2头肌和 3头肌

5. 腿部肌肉：大腿肌肉和小腿肌肉

6．腹肌：

严实楼地下

健身房

8:30-11:30

男篮课程

篮球运动是我国广大人民群众非常喜爱的一项体育运动项目之一。在我国有着广泛深厚的群众基础。由于篮球运动的比赛紧张激烈、错综复杂，它不仅具有对抗性、集体性、娱乐性、观赏性等特点，同时还具有齐心协力、团结一致、密切配合、我为大家、大家为我，不断促进个人技术和集体技术充分发货的优势。

学生可以参与男篮的全程训练并体验篮球的魅力，还可以与校男篮进行交流沟通。

9:00---9:40准备活动（跑动、脚步练、球性练习）+个人技术（运球上篮、多球练习）

10:00—10:40多人配合传球练习（两人行进间传接球上篮、3人行进间传接球上篮）

11:00-11:40战术练习（全场2对2、   全场3对3的对抗练习）+教学比赛

体育馆

一层篮球馆

8:30-11:40

女篮课程

全程训练学生都可以参与其中并体验篮球的团队精神，还可以与我校女篮进行交流沟通。

8：30-9:00准备活动（移动训练+拉伸）

9：10-10:00球性练习（基本功运球训练）

10:05-10:35全场一对一攻防练习

10:40-11:10全场三对三攻防练习

11:15-11:45素质练习（脚步练习）

11:45-12:00放松拉伸

体育馆

地下篮球馆

8:30-11:40

乒乓球课程

乒乓球被称为我国的国球，在群众中有很高的普及性，也很受同学们的喜爱。它对提高灵敏、速度、下肢力量等身体素质都具有独到的作用。通过开设乒乓球课，1、学习乒乓球的基本技术、战术。2、学习乒乓球的实战技术。3、学习乒乓球的裁判技术。4、学习乒乓球的组织编排技术。

指导老师讲解乒乓球基本动作并示范，指导学生训练。

8：30-9:00垫球、击球、挥拍：掌握击球步骤和动作

9:00—9:30基本站位

9:30---10:00基本步伐

10:00---11:00正反手攻防球训练

11:00---11:30球的五条线路的训练

体育馆

地下一层

8:30-11:40

足球课程

足球是一项对抗性强，运动量非常大的球类运动。经常参加足球运动有利于增强体质，提高人体骨骼、肌肉、呼吸系统和心血管系统功能，还有助于培养勇敢顽强，机智果断，灵活多变，坚忍不拔，勇于克服困难和团结互助、热爱集体、遵纪守法等优秀品质。

足球教练为原国青队女足主力马自翔（北师大研究生）

8:30—9:30准备活动及绳梯训练，学生及家长可参与互动。

9:30---10:30学生训练

10:30—11:30教学比赛，学生及家长可参与

足球场

8:30-11:40

游泳课程

   游泳是我校的必修必选课程，学生在校三年必须要学会游泳。游泳可以：1.改善心血管系统；2.提高肺活量；3.加强皮肤血液循环；4.增强抵抗力；5.减肥；6.健美形体；

7.增强对温度的适应力。

9：00-10:00对学校新招入的游泳特长生进行各种泳姿的技术指导和训练。

10：00-11:40专业游泳教练与学生和家长进行沟通

备注：需有深水资格证才可进行游泳体验

游泳馆

8:30-11:30

排球课程

排球运动不仅能强健体魄，而且还能锻炼我们的团结协作、应变能力和意志品质。排球运动不拘形式，可支网相斗，亦可围圈嬉戏，只要有一块空间，尽可享受其乐趣。而且没有身体接触，安全儒雅，是人们欢悦，休闲的理想方式。本课课时一学年，所学内容有发球、垫球、传球、扣球、比赛等，我们还给大家介绍一些简单的比赛规则。

9:00-9:40排球基本技术 

10:00-11:40教学比赛

排球场地

8:30-11:40